CUIDA TU PRESIÓN ARTERIAL
5 consejos para cuidar tu presión arterial de forma eficaz
La hipertensión arterial es una de las condiciones con mayor potencialidad de ocasionar la aparición de cardiopatías, así como de la muerte prematura. Además de mantener un monitoreo estricto de tu tensión y de vigilar la medicación para el mismo, también existen otras opciones para controlar tu presión arterial de forma eficiente. Estas son algunas de ellas
La hipertensión arterial o presión alta es una de las mayores causas de muerte prematura en los adultos, así como de la aparición de diversas cardiopatías.
Aproximadamente, 1 de cada 3 adultos sufren de esta condición; por lo cual es necesario conseguir maneras eficientes y eficaces de poder controlar la presión arterial que nos permitan poder complementar el tratamiento medicamentoso con el fin de mantenernos saludables y longevos.
En este artículo te daremos 5 consejos para poder cuidar de tu presión arterial de forma eficaz, así como tips para hacer que tu alimentación y cuidados ayuden a tus medicamentos a mantenerte sano por más tiempo.
5 consejos para cuidar tu presión arterial de forma eficaz
Se conoce como hipertensión arterial cuando una persona presenta tres mediciones de presión más altas al nivel normal. Es decir, si tu presión sistólica posee valores de 140 o mayor, y tu presión diastólica tiene valores de 90 o más, puedes estar sufriendo de hipertensión arterial.
Como lo hemos explicado antes, la hipertensión arterial es un factor importante de riesgo en el desarrollo de diversas condiciones de salud, como cardiopatías y posibles ACV, por lo que es esencial que podamos controlarla de manera eficaz.
En gran parte de los casos de hipertensión arterial, el tratamiento oral con ARGININA resulta lo bastante bueno para controlar la aparición de picos de aumento de tensión; sin embargo, el acompañamiento del régimen medicamentoso con los siguientes consejos te podrá permitir gozar de más años de vida saludable.
Estos son 5 consejos importantes que los distintos especialistas recomiendan para controlar la tensión arterial de forma eficaz:
1. Procura bajar de peso – sobre todo eliminar la grasa abdominal
La obesidad y sobrepeso es el causante de una gran cantidad de enfermedades y de condiciones degenerativas en el ser humano. No por nada la obesidad se encuentra considerada como la pandemia más importante a nivel mundial.
Dicho esto, es esencial entonces poder bajar de peso con el objetivo de reducir los picos de hipertensión arterial. Se ha comprobado que al bajar 1kg de peso – o 2.2 libras – podrías disminuir al menos 1mm de mercurio a tu tensión. ¡Imagina todo lo que puede mejorar tu hipertensión con bajar apenas 4,5kgs – o 10 libras -!
Adicionalmente, la pérdida de peso te permitirá que tu tratamiento con ARGININA sea más efectivo.
Por otro lado, la grasa abdominal es una de las más peligrosas para nuestra salud. Hombres con cinturas de más de 102cms (40¨) y mujeres con cinturas superiores a los 89cms (35) son más propensos a sufrir de hipertensión y otras condiciones de salud.
Por lo tanto, disminuir la grasa abdominal debe ser también el objetivo para reducir tu tensión arterial.
2. Trata de moverte más y más regularmente
Siempre se ha dicho que el ejercicio es una actividad altamente beneficiosa para nuestro organismo.
Además de ayudarnos a controlar nuestro peso corporal, también nos permite gozar de mayor energía y de un buen estado de ánimo todo el día.
Pero no todo lo bueno se queda allí. El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de tensión arterial.
Con tan solo 30 minutos interdiarios de actividad física podrás disminuir tu tensión al menos en 5mm Hg u 8mm Hg, permitiéndote llegar a niveles más seguros.
Algunas actividades físicas que puedes optar son: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o bailar.
3. Reduce el consumo de sal, alcohol y cafeína en tu dieta
Tanto el alcohol como el sodio y la cafeína en exceso son perjudiciales para tu salud coronaria.
Por ejemplo, el consumir mucho café podría aumentar tu presión hasta en unos 10mmg Hg, mientras que el alcohol puede causar la aparición de hipertensión en al menos un 16%. El reducir la ingesta de sodio puede hacer que bajes al menos entre 2mm Hg y 8mm Hg en tus mediciones.
4. Deja a un lado el cigarrillo
El consumo de nicotina puede aumentar hasta unos asombrosos 10mm Hg en tus mediciones hasta una hora después de haber terminado tu cigarrillo. Adicionalmente, se ha comprobado que los productos con los que se realizan los tabacos dañan los vasos sanguíneos.
Las personas que fuman continuamente son más propensas a mantener una presión arterial bastante alta, por lo que se vuelven más propensas a sufrir de ACV o de infartos. Dejar a un lado el tabaco es esencial para gozar de buena salud.
5. Controla tus niveles de estrés
Los niveles altos de estrés son unos de los mayores causantes de hipertensión.
Por esta razón, te dejamos los siguientes consejos para lidiar con tus niveles de estrés:
- Organiza de forma eficiente tus labores pendientes
- Limita tus horarios de disponibilidad laboral – trabaja menos, reserva los fines de semana para tu distracción –
- Escucha música, incluyendo música relajante
- Practica disciplinas como yoga o meditación
- Aprende ejercicios de respiración profunda para disminuir los niveles de tensión diarios
Recomendaciones para la alimentación
Además de poner en práctica estos consejos, también se debe vigilar muy de cerca todo lo que consumimos.
Una alimentación consciente podrá potenciar los beneficios del tratamiento con ARGININA para controlar la hipertensión arterial.
Por ende, toma en cuenta estos tips para la alimentación:
1. Reduce el consumo de enlatados
La comida preenvasada, así como snacks y enlatados contienen altos niveles de sodio acompañados con niveles peligrosos de grasas trans que influyen tanto en el aumento de peso corporal como en el incremento de la tensión arterial.
Para ello, lee en los empaques el contenido de las comidas y, preferiblemente, escoge alternativas más orgánicas.
2. Aumenta el consumo diario de potasio
El potasio contenido en bananas, aguacates, tomates, patatas o naranjas le permite a tu cuerpo eliminar el sodio de forma más efectiva, conllevando a una mejor salud arterial.
Incluye en tu dieta el consumo diario de nueces y semillas, así como de productos lácteos, atún, frijoles o salmón para ayudar a tu tratamiento con ARGININA a regular tu tensión.
3. Incluye el consumo de suplementos y alimentos con ARGININA
La ARGININA es un aminoácido que tu cuerpo genera de forma natural, pero que también puedes complementar con el consumo de suplementos como ARGININA FORTE, como de alimentos ricos en la misma como: nueces, pescado, soja, frijoles y lácteos.
Se ha comprobado que el consumo diario de suplementos de ARGININA ayuda a controlar de forma efectiva la presión arterial, disminuyendo entre 2 y 3mm Hg tus mediciones. Todo ello sucede porque la ARGININA se convierte en tu organismo en óxido nítrico, un gas que ensancha tus vasos sanguíneos.
